갱년기 열감 - 여성 갱년기 증상

 

 

갱년기 열감 - 여성 갱년기 증상

모든 여성은 나이가 들면서 갱년기라는 시기를 맞이하게 된다. 건강상태나 유전적인 요인 등으로 시기의 차이는 있겠으나 피해 갈 수는 없다. 어떤 사람은 우울증을 겪는다고 하고, 또 어떤 이는 불면증에 시달린다고도 한다. 어차피 거쳐야 하는 거라면, 갱년기에 대해 미리 알고, 잘 지나갈 수 있도록 준비할 수는 없을까? 이런 취지에서 갱년기란 정확히 무엇이고, 어떤 증상을 겪게 되며, 어떤 것들이 극복에 도움이 되는지 등에 대해 알아보자.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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갱년기 란?

갱년기란 쉽게 말해 폐경 전후의 기간을 의미한다. 평균적으로 45~55세에 겪게 된다.

• 폐경이란 여성이 생식기능을 잃게 되는 현상을 말한다. 나이가 들면서 난소의 기능이 저하되고, 여성 호르몬의 분비가 줄어들면서 폐경을 맞게 된다. 폐경은 40대 이상에서 1년 이상 생리가 없는 현상을 폐경이라 부른다.
• 이 폐경은 하루아침에 일어나지 않는다. 몇 년이라는 시간을 거쳐 일어나게 되는 현상이다. 이 기간을 갱년기라고 부르며 여러 가지 신체변화를 겪게 된다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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여성 갱년기 증상

• 열감, 홍조, 화끈거림 - 일과성 열감 (Hot Flashes)
• 발한
• 만성피로
• 불안, 신경질
• 우울증
• 불면증
• 집중력 저하
• 만성 두통
• 근육통, 관절통
• 숨 가쁨, 가슴 두근거림
• 성욕 저하
• 질 분비물 증가
• 요로 감염
• 체중 증가
• 피부 가려움증
• 여드름

 

 

 

 

 

 

 

 

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갱년기 열감 - 일과성 열감 (Hot Fashes) 증상

갱년기의 대표적인 증상이 갱년기 열감(일과성 열감)이다.

• 상체에 갑작스럽게 열이 오르는 증상으로 얼굴, 목, 가슴 등에 홍조, 화끈거림이 발생한다.
• 가슴이 두근거린다.
• 식은땀이 난다.
• 발한을 유발한다. 열이 난 후 오한이 느껴진다.
• 불안감이 몰려온다.
• 한겨울에도 더위가 느껴지고, 열 감 때문에 밤에도 잠을 이루지 못한다.

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갱년기 열감의 원인

갱년기 열감의 원인은 대부분이 호르몬의 변화 때문이며, 모든 여성이 경험하는 증상은 아니다. 흡연을 하거나 비만인 경우에는 증세가 더 뚜렷이 나타나며, 인종에 따라서도 차이가 있다. 아시아 여성의 경우가 흑인 여성에 비해 발생 확률이 낮다고 한다. 연구결과에 의하면 이 열감은 심장 질환과 당뇨병의 발병 위험을 높인다고 한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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갱년기 극복법

정도가 심해 일상생활이 불편하다면 당연히 병원을 찾아야겠지만, 증상이 경미하거나 아직 초기단계라면 일상생활에서 극복할 수 있는 방법을 찾아보자.

 

◆ 체온을 시원하게 유지

• 급작스럽게 체온이 오를 수 있기 때문에, 추울 때 겹쳐 입기 쉽고, 더울 때 벗기 쉽게 여러 겹의 옷을 겹겹이 입는다.
• 선풍기나 에어컨 등 냉방기기를 사용하여 실내온도를 시원하게 유지한다.
• 체온이 오를 때는 시원한 음료수를 마신다.

◆ 식이 요법

• 맵고 자극적인 음식, 카페인 음료, 알코올은 일과성 열감을 악화시키므로 이런 음식은 피한다.

◆ 명상요법

• 명상은 경미한 안면 홍조를 완화시키고, 수면장애에 도움을 줄 수 있다.

◆ 금연

• 흡연은 일과성 열감과 깊은 관계가 있다. 금연을 함으로써 열감을 완화하고, 심장질환의 위험을 줄일 수 있다

◆ 체중조절

• 과체중인 경우에 열감의 발생 확률이 그렇지 않은 경우에 비해 현저히 높다는 연구결과가 있다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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갱년기에 좋은 음식

◆ 우유, 유제품

• 갱년기에 접어들면 에스트로겐 수치가 감소되며, 골절의 위험이 높아질 수 있다. 우유, 유제품에는 뼈 건강에 필수적인 칼슘, 인, 마그네슘, 비타민D, 비타민K 등이 포함되어있다. 폐경기 여성을 대상으로 한 연구에서 유제품과 동물성 단백질을 더 많이 섭취한 사람이 적게 섭취한 사람보다 골밀도가 훨씬 높았다고 한다.
• 유제품은 수면장애에도 도움이 된다.
• 우유, 유제품 식품 : 우유, 치즈, 버터, 요구르트, 크림, 아이스크림 등

◆ 건강한 지방 (오메가 3등)

• 오메가 3등의 건강한 지방은 일과성 열감과 식은땀을 감소시킨다.
• 오메가 3 지방산이 포함된 식품 : 고등어, 연어, 멸치, 아마씨, 치아시드, 대마씨 등

◆ 통곡물

• 통곡물에는 섬유질, 티아민, 니아신, 리보 플래빈, 판토텐산 등의 비타민B를 포함한 풍부한 영양소가 포함되어 있다.
• 통곡물 식품 : 현미, 통밀 빵, 호밀, 퀴노아 등

◆ 과일, 채소 

• 과일과 채소에는 비타민, 미네랄, 섬유질과 항산화물질로 가득 차 있다. 이 성분들은 갱년기 증상 완화에 도움이 된다.

◆ 식물성 에스트로겐

• 식물성 에스트로겐은 신체 내에서 약한 에스트로겐 역할은 하며, 심각한 부작용 없이 일과성 열감을 완화시킨다.
• 식품성 에스트로겐 식품 : 콩, 대두, 병아리 콩, 땅콩, 아마씨, 보리, 포도, 베리, 자두, 녹차, 홍차 등

◆ 질 좋은 단백질

• 갱년기에는 근육량과 뼈의 강도가 감소하기 때문에, 갱년기에 들어서는 여성들은 더 많은 단백질을 섭취해야 한다.
• 질 좋은 단백질 식품 : 계란, 육류, 생선, 콩, 유제품 등

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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여성 갱년기 영양제

• 식물성 에스트로겐 : 콩을 정기적으로 섭취하는 아시아 여성은 서구 여성들보다 일괄 성열 감을 적게 경험한다.
• 서양 승마 (블랙 코호시) : 일과성 열감 등의 갱년기 증상에 많이 쓰이는 보충제이다.
• 비타민 E : 항산화제로 신체 염증을 줄이고 갱년기 증상에 효과가 있다.
• 비타민 B-12 : 수용성 비타민으로 비교적 안전하며 갱년기 증상 및 뼈 건강에도 도움이 된다.

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일과성 열감 등의 갱년기 증상은 일상생활에 불편을 끼치고 수면장애를 일으키는 등 삶을 질을 떨어뜨릴 수 있는 큰 요인이다. 게다가 잠재적인 심장질환, 당뇨병 등의 원인이 될 수도 있다. 이런 증상이 심한 경우가 아니라면 일상생활에서의 규칙적인 생활습관과 식이요법, 비타민 보충제 등으로 조금은 편안한 갱년기를 넘길 수 있을 것이다. 이 과정이 결코 쉽다고는 할 수 없겠지만, 충분히 노력할 가치는 있을 것이라 확신한다.