남성 갱년기 증상 - 남성 갱년기에 좋은 음식

 

 

남성 갱년기 증상 - 남성 갱년기에 좋은 음식

나이를 먹고 노화의 과정을 거치는 것은 비단 여성만이 겪는 일은 아니다. 남성 갱년기에 대해서는 아직 논쟁의 여지가 있고, 일부 의학계에서는 인정하지 않고 있다. 하지만 많은 남성들이 갱년기를 겪으며 정신적, 육체적으로 힘들어한다. 이런 사례들이 심심치 않게 보고되고 있는 것을 보면, 전혀 근거 없는 소리는 아닐 것이다.

남성 갱년기란 무엇이고 그 증상과 원인, 그리고 어떻게 하면 생활 속에서 극복할 수 있는지를 알아보자.

 

 

 

 

 

 

 

 

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남성 갱년기란?

남성 갱년기란 남성이 노화하는 과정에서 테스토스테론 (Testosterone)의 분비가 감소하면서 겪는 신체변화의 기간을 의미한다. 테스토스테론이란 남성의 고환에서 생성되는 남성 호르몬이다. 이 시기는 평균적으로 50세 전후라고 한다. 

남성 갱년기는 여성의 갱년기처럼 급작스런 호르몬 변화를 겪지 않고 서서히 일어나는 경우가 대부분이다. 대부분의 남성들은 30세 이후부터 테스토스테론이 매년 평균 1%씩 감소한다고 한다.

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남성 갱년기 증상

• 무기력, 의욕 저하
• 우울증
• 성욕감퇴
• 탈모
• 안면 홍조
• 자신감 저하
• 집중력 저하
• 불면증
• 체지방 증가
• 근육량 감소
• 여성형 유방증
• 골밀도 감소
• 발기 부전
• 불임
• 골다공증
• 피부 가려움증

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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남성 갱년기를 예방, 극복하기 위한 생활습관

정도가 심한 갱년기 증상일 경우는 호르몬 요법 등의 치료를 받아야 하겠지만, 평소의 생활습관으로  갱년기를 예방하고 극복하는 방법을 알아보자.

 

• 금주, 금연 : 흡연과 음주는 고혈압, 당뇨병 등의 성인병의 위험을 높이고 성기능 장애를 유발하기도 한다.
• 운동량 늘리기 : 운동량을 늘리면 근육과 골량을 유지하기 위해 더 많은 호르몬을 생성하게 된다.
• 균형 잡힌 식습관
• 충분한 수면을 취한다.
• 스트레스를 줄인다.
• 물을 충분히 마신다 : 하루 8잔 이상 물을 섭취한다.
• 설탕, 소금 섭취량 줄이기 : 설탕, 소금에 포함된 나트륨은 고혈압의 발병 위험을 높인다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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남성 갱년기에 좋은 음식 

◆ 우유, 유제품

• 우유, 유제품에는 뼈 건강에 필수적인 칼슘, 인, 마그네슘, 비타민D, 비타민K 등이 포함되어있다. 
• 유제품은 수면장애에도 도움이 된다.
• 우유, 유제품 식품 : 우유, 치즈, 버터, 요구르트, 크림, 아이스크림 등

◆ 생선, 조개류

• 비타민 D가 풍부한 연어, 칼슘이 풍부한 뼈째 생선 등을 섭취한다.
• 아연이 풍부한 굴, 조개류를 섭취한다.

◆ 견과류, 콩류

• 견과류, 콩류에는 아연이 풍부하게 포함되어있다. 아연은 테스토스테론이 생성되는 고환을 보호한다.
• 견과류 : 캐슈너트, 아몬드, 호두, 호박씨, 잣, 아마씨
• 콩류 : 강낭콩, 병아리콩

◆ 과일, 채소 

• 과일과 채소에는 비타민, 미네랄, 섬유질과 항산화물질로 가득 차 있다. 이 성분들은 갱년기 증상 완화에 도움이 된다.

◆ 계란, 동물성 단백질

• 비타민 D와 BACC 가 풍부한 계란, 살코기 등을 섭취한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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남성 갱년기에 좋은 영양제

• 비타민 D : 비타민 D는 실제로 호르몬이다. 비타민D 수치가 낮으면 충분한 테스토스테론을 생성하지 못한다.
• 오메가 3 지방산 : 오메가 3은 뇌에서 심장까지 모든 부분에 관여하며 노화로 인한 증상에 도움이 된다.
• 아연 : 아연은 테스토스테론 수치와 정자 수를 유지하는데 도움이 된다.
• DHEA : 부신에서 대부분 생산되는 스테로이드 호르몬으로 테스토스테론 생성을 돕는다.

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나이가 들어감에 따라 남성도 갱년기를 겪는 것은 당연한 일이다. 대부분의 남성들은 병원 치료가 필요 없을 정도로 경미하거나, 어느 정도의 노력으로 관리가 가능하다. 건강한 음식을 먹고, 꾸준히 운동하고, 스트레스를 관리한다면 남성 갱년기는 충분히 극복할 수 있을 것이다.